[...] mam tachykardi czy bradykari ,po prostu mam takie dziwne uczucie a szczegolnie jak sie połoze i zrobie głeboki oddech to mam uczucie jak by serce na chwile przystaneło po czym ruszało a gdzy stoje to nie mam nic takiego,mozliwe ze to nerwica i ma to tez podłoze psychiczne bo czesto cos sobie wymyslam, a wszystko sie zaczeło jak pojezdziłem na [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : brak miarki ... Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - głownie aero ~ 30 min, po czym lekkie ćwiczenia przez nastepne 30 min. Odżywianie : tu skopiuje - mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] świeżym powietrzu i dosłownie zacząłem płakać w oczekiwaniu na karatke bo czułem jakbym schodził. Zabrali mnie na sygnale do szpitala. Trwało to przez jakieś 3 godziny, po czym tętno i ciśnienie się ustabilizowały, po paru godzinach wypuścili mnie do domu. Problem w tym, że dalej czuje się jakoś nieswojo, czasem jakbym miał odpłynąć. Teraz pije [...]
[...] potem robie triceps tzw. francuz tak samo 10,8,6 powtórzeń kładąc sie na ziemie ręce za siebie sztanga położona jest nad moją głową, łapie ją wyprostowywuje ręce po czym łamię ręce sztanga dochodzi mi do czoła i znowu tak samo i tak 3 serie potem przechodze do następnego ćwiczenia jakie jest to że siadam na ławeczce i hantelkami macham [...]
[...] wyżeczeń moja obecna waga to 147kg Spadki w cm : OBWÓD PASA 160 Spadło na 142cm OBWÓD BICEPSA: 52 na 47cm ĆWICZENIA: - Moj staż na siłowni wynosi jakies 3,5 roku po czym mialem przerwe prawie 3 lata . Ćwiczę 5 razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe prócz nóg ( i tak mają przeje**ne ze mną) : Pon: KLATKA , BICEPS Wt : Barki triceps [...]
[...] dotykajac wyciagnieta reka kostki i wracamy do pionu a lewa reka wyprowadza lewy prosty, prawa przy szczece, i skretem tulowia wyprostowana lewa reka dotyka kostki po czym powracamy do pionu i prawa wyprowadza cios. Robimy tak caly czas po okolo 20 prostych, potem haki i sierpowe. - dalej dogrzewamy barki, kolana, lokcie i biodra - przy [...]
[...] dawki. Dokładna rozpiska na screenie z załącznika poniżej ankiety. 3 pierwsze tygodnie lekki wjazd wyciać ze 2kg, następnie 10 tygodni pełne skupienie na masowaniu po czym na ostatnie 3 tyg wjazd na VLCD 600kcal/140 białka rotacyjnie(4 dni VLCD, 1 dzień 3k kcal) żeby nie rozj**ać metabolizmu i utrzymać go wysoko Na skutki uboczne: [...]
Witam, Na początku się przywitam i powiem kilka słów o sobie. Krzysiek 72kg 179cm 2 lata temu byłem długo w szpitalu po czym miałem długą rehabilitację - efekt był taki że przybrało mi trochę tłuszczu więc wziąłem się za siebie i z 75 kg zjechałem do 68 kg przy czym również nabrałem mięśni. Od kilku miesięcy postanowiłem przybrać na masie więc [...]
[...] moge wykonywac i zmniejszeniu obciazenia na nogi. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. FBW chce stosowac przez najblizsze 4 miesiace (po tym cyklu przejsc na 5-10-15), po czym 2 miesiace treningu na rzezbe. i44.tinypic.com/14xdjyp.jpg i44.tinypic.com/125mmgo.jpg i43.tinypic.com/6xzsqv.jpg i40.tinypic.com/dxxlz8.jpg i44.tinypic.com/2ighd93.jpg [...]
[...] masz na sobie butów.. Przypomnienie sobie czy specjalnie ich nie założyłeś, czy może był to przypadek, kosztuje za dużo wysiłku. 10. Zamykasz w stalowej szafie kolegę, który namawia Cię na kolejny trening, po czym zasypiasz pod biurkiem.. Źródło: http://www.joemonster.org/article.php?sid=6339 Zmieniony przez - kradam w dniu 2006-09-01 11:13:12
[...] cel czysta masa miesniowa dlatego tez nie jem gainerow po ktorych mnie zalewalo. Staz ciezko okreslic, pierwszy raz na silowni 7 lat temu i chodzilem pare miesiecy po czym pare znow nie chodzilem, od 2 lat juz lepiej ale wciaz z przerwami, od roku powazniej, na poczatku opisalem jak to wyglada aktualnie. Jak narazie wszystko ladnie szlo [...]
[...] ciężaru. 2)W tym ćwiczeniu odpoczywaj tylko tyle ile czasu zajmuje ci zdjęcie krążków. 3)Jeżeli chcesz zmaksymalizowac wyniki,wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane poprawnie technicznie, a wszystkie powtórzenia robione wolno i dokładnie. 4) Program ten należy stosować przez 4-10 tygodni, po czym można przejść na mniej intensywny trening
[...] dylemat , czy zacząć od treningu typu ACT , czy przejść do konkretnego treningu "splitowego".Mój rozbrat z siłownią nie był duży tzn trenowałem najpierw około 1,5 roku po czym miałem przerwę 6 miesięczną (matura,itp.) następnie powróciłem do treningów na 3 miesiące, po czym znowu zrobiłem przerwę wywołaną uczęszczaniem na karate(2 miesiące) [...]
[...] jak w planie wyżej, w pierwszym tygodniu aero po 20 min. wraz z kolejnymi tygodniami czas aerobów zwiekszam o 5 min. aeroby do 70% możliwości. Interwaly: 15sec sprintu po czym 45sec truchtu. 8 interwałów. Wraz z upływem tygodni stosunek sprintu do truchtu będzie zwiekszany. Po zakończonych interwałach 5-10 min Cardio. Proszę jakiegoś [...]
[...] do 85kg i cwiczylem tylko raz w tygodniu na zajeciach WF. Ale oczywscie przyszly wakacje i znowu przestalme cwiczyc przez 6 miesiecy i zalame sie znowu troche tluszczem po czym znowu to zredukowalem na diecie i Thermo Spedzie i od tego czasu trzymie okolo wage 83-85 przt wzroscie 183 a biceps 36cm .Teraz po 6 miesiecznej przeriwe postanowilem [...]
[...] ~15 (zwykle jest to posiłek przedtreningowy) Pierś z kuraka 200g z przyprawami, doda się czasem paprykę, brokuły, cebulę O godzinie 16:30 zwykle wyruszam na mordownie, po czym zjadam: Kolacja 18:30 - 19:00 (potreningowy) Sałatka z tuńczyka (ten z kolei jest w sosie własnym) ~100g tuńczyka, ogórek kiszony, pomidor, kukurydza - wszystko [...]
Witam. Jakieś dwa lata temu miałem chwilową przygodę z siłownią.trwała ona +/- 9msc. po czym cwićzenie odstawiłem całkowicie na bok. Teraz chcę wrócić do ćwiczeń,mam już za sobą pierwsze treningi sprawdzające moją obecną formę i chciałbym wskoćzyć juź na zaplanowane treningi. Znalazłem na swoim komputerze kilka planów treningowych,jeden z nich,ten [...]
[...] potem 5-10 min bieg na prędkości 9 km/h, potem robię CHYBA FBW, czyli Nogi, Plecy, Klata, Barki, Biceps, Triceps odpoczynek do 3 min max staram się, i tak 3 serie, po czym staram się jeszcze pobiegać, jak już nie daje rady to jeszcze rowerek. Co drugi trening zamiast biegania brzuch robię. Oczywiście każdego dnia treningu, na inną partię [...]
[...] kaloryczne ze wzoru: TDEE. pozyskiwanie kcal określam na 40% z B, 50% z WW a pozostałe 10% ze zdrowych T. zatrzymałem się przy rozpisywaniu składu moich posiłków po czym będę dobierał wagowo ich ilość żeby uzyskać odpowiednie proporcje B/WW/T. w tym puncie postanowiłem poddać ocenie to co do tej pory zdziałałem żeby w razie potrzeby [...]
